21／全然接受你的负面情绪释放情绪的模式
阻塞在我们身体里的负面情绪，会发出一定的振动频率，吸引同频的事物来到我们的生命中，让我们持续产生相同的情绪能量。
第二天一大早，阿南就兴冲冲地起身，走到院子里一看，程老师已经在打太极拳了。阿南恭敬地守候在一旁，欣赏程老师行云流水般的拳术。打完了一套拳，程老师已经满头是汗了，看到阿南，很高兴地和他坐在院子里聊天。
得知阿南此刻的状况和此行的任务之后，程老师热心地说：“好！咱们先吃两个馒头，然后，我再好好教你几招。”阿南高兴得很，恨不得立刻向程老师学习，饭都甭吃了。
塞了两个大馒头以后，阿南满是期待地看着程老师。程老师低头思索一会儿，开口就说：“我们的人生模式，之所以会一再重复出现，其实是有一个情绪的需求在驱使的。”
阿南一脸“愿闻其详”的表情。
“这种情绪是长年累月的压抑累积造成的，在你身体里成为一种窒碍不通的能量。”程老师又思索半天，寻找适当的词汇来表达抽象的概念，“这种能量阻塞在你的身体里，会发出一定的振动频率，吸引同频的事物来到你的生命中，让你持续产生相同的情绪能量，有一点像一种瘾头似的，需要同频率的能量来滋养它。”
阿南努力回想自己生命中，究竟有哪些这种“上瘾”的情绪。
“我那些不够好、自卑、自怜的情绪，”阿南想，“还有自责、愧疚，好像也是经常发生的。对这些情绪上瘾，多可怕啊！”
阿南以求救的眼神看着程老师。
程老师点点头，接着说：“所以，想要避免类似的事情一再发生，和同样的情绪一再出现，你首先要做的就是．当那种情绪出现的时候，不但全然地去经历它，更要努力地释放它，让它不在你的身体里继续累积。”他单刀直入地问阿南，“有哪一种情绪是最困扰你的？而且常常发生的？”
阿南思索了一会儿，很快地回答：“自责、歉疚的情绪。”
“所以你常常感到歉疚和自责吗？”程老师问。
“是的。”阿南承认。
“好！”程老师也痛快地说，“那我们就开始吧！首先，闭上眼睛，想象最近发生的一件让你感到无比歉疚和自责的事。”
阿南无须多想，大叔、阿秀、阿娇还有妈妈、姐姐的脸孔立刻浮现在眼前。
“好！你试着把这个情绪，就是那种自责的感觉扩大开来，让它逐渐增强，愈来愈壮大，好好地去感受它，跟它在一起。”程老师看着阿南的脸上出现了痛苦的表情。
“很好！就是这样！不要去逃避，深刻地、全然地去感受它。”
阿南开始呼吸急促，坐都坐不稳了。
“好！现在请你找到自己身上有一个与这个情绪相对应的部位，看看你的身体是哪里不对劲儿，然后把那个不舒服的感觉也扩大，最好用手去轻轻地碰触它。”
阿南这个时候开始大口喘气，他想到阿秀可能当场就被官兵杀害，而大叔和阿娇可能也难逃毒手。
阿南的痛苦情绪高涨，自责、歉疚到了极点，他觉得自己的喉咙好像被卡住了，无法呼吸，于是用手去护着自己的喉咙。
程老师的声音从遥远的地方传进阿南的耳朵：“这个情绪对你有帮助吗？”
阿南痛苦地摇摇头。
“对事情的发展有帮助吗？”
阿南再度痛苦地摇头。
“你喜欢这种感觉吗？回答我！”
阿南嘶哑地说：“不——喜——欢！”
“但你可以允许它的存在吗？”阿南停顿了好一会儿，才下定决心说：“可以。我可以允许它的存在。”
当我们不与负面情绪抗衡，反而是去接受它或是允许它存在的时候，就等于去消融了冰山的那一角，这样冰山就逐渐融化了。
程老板满意地点点头：“那你想放下这种情绪吗？”
阿南回答：“是的。”
“你想放下这种情绪吗？”
阿南点点头。
“你是真的非常愿意放下它吗？”
阿南更加用力地点头。
“什么时候放下呢？”程老师问，“如果是现在的话，请宣告出来：我选择此刻去接纳它，并且把它放下！”
阿南停了一会儿，大声地说：“我选择此刻去接纳它，并且把它放下！”
“好！”程老师中气十足地为阿南加油，“你准备好的时候，吸一口气，然后呼气的时候，就大声地喊‘啊’，让这个情绪在你的喊叫中释放出来。”
“准备好了吗？”
阿南点点头。
“吸气，然后——吐气！”
阿南真的用尽了全身的力气大喊。程老师指示他再重复吸气——吐气——喊叫的动作两次，阿南也照做了。
“好！”程老师很满意，告诉阿南，“现在带着微笑，深吸一口气，呼气的时候放松下来。慢慢地睁开眼睛，然后告诉自己，现在这一刻是多么美好！”
阿南睁开眼睛，看到的是——初冬的阳光恣意洒在院子里的绿树上，微风徐徐吹来，远处还有鸟叫声，的确，此刻是那么美好！
阿南嘴角带着微笑，看看程老师，他也回报以微笑。
停了半晌，程老师缓缓开口：“这个情绪对你有什么好处？能为你做什么？对你和其他的人有帮助吗？”
阿南黯然地摇摇头。
“可是，”程老师说，“你会一直抱持着它不放，除了因为它是一个你习惯的情绪模式之外，还有什么好处？”
阿南想想，突然看到自己为什么任由自责悔恨的情绪折磨的理由：“因为，如果我痛苦的话，就好像比较对得起那些因我而受害的人。”
“没错！”程老师赞赏地说，“这也是一个你不自觉而且不理性的理由，不是吗？”
阿南点点头。的确，用折磨自己的方式来减少自己的愧疚，实在是不太有建设性的行为。
程老师拍拍阿南的肩膀：“刚才我们做的步骤，可以一再重复，直到你觉得没有任何残留的情绪为止。”
“我自己做？”阿南不解地问。
“是啊！你可以自问自答啊！每次有负面情绪升起的时候，都可以按照这个方式来释放。记住，在放下它之前，一定先要接纳它，允许它的存在。如果当时觉得无法放下，也不要勉强，就先和这个情绪共处于当下。”程老师以鼓励的眼神看着阿南，“这样，过了一段时间，你原来累积的情绪负荷，就会逐渐瓦解，最后对你不再起任何作用了。”
“好！我会努力去做。”阿南承诺。
阿南在程老师的学院停留了好几天，每天跟程老师学习各种不同的理论、知识，真是非常开心。程老师也很高兴有阿南这样肯学又上进的年轻人陪伴着他，一老一少，每天嘻嘻哈哈地十分快乐。