2.5 设计出适合自己的练习心法

谈到这里，相信每个人都明白了刻意练习的价值。但是，我们又该如何对要练习的能力做一个精心的设计呢？

在这方面，我找到了很多书籍研究，其中在一本《哪来的天才》里就设计模式做了大致的介绍。在此，我做一个更“本土化”的解读：

●　音乐法

那些伟大的演奏家，他们所做的事情是把已经写好的谱曲用更艺术的方式呈现给每个人，同样一曲《卡农》，曲谱是一样的，但是郎朗可能会弹得更有气势和投入（想象一下郎朗那投入的样子），而李云迪可能会弹得更加轻灵飘逸（想象一下李云迪散乱的头发），这就是呈现方式的不同。在职业和生活中还有很多符合“呈现”的行为，典型的就是商业的演讲、汇报，还包括写作以及美工，都是通过某一个作品，用有效的方法呈献给读者、听众、学员，并引起认同、共情、享受、启发、思考、讨论。这类方式最典型的刻意练习：

1．明确你所呈现的每一个段落、句子、身体形象、表情要带给听众什么信息和感受；

2．在练习中呈现出来，给同伴、老师们看，并征求他们的反馈，看看是否达到了自己想呈现的效果；

3．同伴以及老师会给出自己的感受以及反馈，更好的老师则能给出某些语气、表情、句子的合理化表达；

4．根据修改，再次重复上述几步。

你可以看到，在刻意练习如何培训的那两个故事，就是按照这种方式来做的，这样能让自我很快觉察到问题所在，并有效提升。

同样的方法也适用于写作与绘画，这些都可以从模仿开始逐渐打磨提升，形成自己的风格。以写作为例，如果你想练习自己的写作水平，最好的方式不是写多篇文章，不回顾继续写，而是按照某个你喜欢作者的风格写一篇文章，然后自己忍着恶心看一遍，最好能请自己的朋友也看一遍，大家谈一下感受和反馈，某句话的修辞可以换一下，某个连接词可以不要，等等。如果一篇文章能经过三到四次打磨。你就能看着自己的写作水平一点点提升。

●　博弈法

博弈法适用于与博弈类似的事情，这些事情的特点往往是：做决策、有回应、带回合（这让我想到了那些策略型游戏）。典型的如谈判、咨询、销售、辩论……其实我之前提到做选择的练习也可用博弈法练习。

你是否曾经学习过下棋或打牌，无论是国际象棋、象棋、围棋，还是桥牌、德州扑克……你是如何学习并练习的？

如果是随意练习，属于玩玩类型，那就是把规则学会了，然后开练，练的过程中会学会一些算路，从而在多次实际博弈中获胜。

但这种练习连业余选手都锻炼不出来，更别说专业级国手了。

真正的科班练习是怎么练的呢？以围棋为例。

1．打谱

这是围棋选手花费时间最长的练习，选手们并不会对战（甚至在这个阶段，师父不允许棋手们对战），他们只是会占用某一小块棋盘进行黑白子的推演。当白子下在某位时，选手们会推测出黑子下在其周边各种位子的应对方法，从而找到最优解，继而白子也同时考虑应对、预测，并给出最优解。经过多次打谱，棋手们的大脑就训练成了不需要思考的“定式”。

2．复盘

这是针对实战而言的。我们下围棋，下完了分出输赢就结束了，输者垂头丧气，赢者扬扬得意。而那些国手下棋，比赛之后，他们要对整盘棋做全部复盘。当初为何黑子落在“飞”位，后来为何变了，如果现在再看，落在“靠”位是否更好。他们几乎对之前下的每一个子都要做思维的重新梳理。当每一局棋都做复盘之后，在面对新的棋局时，经过多次练习而形成的“模式”就会自动出现在脑海里，落子也会更正确。

其他类型的棋类和牌类游戏，都是这么练习。

把这两招泛化到我们的日常工作当中，你也就能知道该如何练习，如决策、谈判、辩论、咨询等。

首先“打谱”：就是要把那些比较复杂的事情拆分成很小的部分。以谈判为例，会分成多个部分：调研、计划、闲聊、讨价还价、争议、签协议……在初期练习时一定不能全部都做。而每个部分单独练习，比如闲聊，不要以为闲聊真的就是随便聊聊，这背后依旧有探寻双方感受、期待和底牌的过程，因此对闲聊这个部分也要精心设计，你问的意图是什么，对方回答后呈现出来的感受是什么……当这种过程练习到熟练时，我们自然就会轻松掌握闲聊的“定式”，它会进入到下意识里。当我们把所有分解的部分都练习而形成“定式”时，谈判人才就训练出来了。

其次“复盘”：这个练习经常出现在MBA的案例讨论中。MBA两年的课程会给学员500个商业案例进行讨论，其目的就是对商业事件的一次次“复盘”。通过复盘回顾来判断当初是如何做的预测、采取了何种模型、实施了什么行动、产生了什么后果，假如再回到当初，又该如何预测和决策。我在前面提到了“果断”型选手需要做回顾，其实就是“复盘”的练习。因此，在我们从事的职业咨询领域，一个很重要的练习就是案例讨论和督导以达到更有效的“复盘”，这样的练习，练一次就会成长一次。

●　身体运动法

你能想象刘翔是如何练习跨栏的吗？他每天都至少要花几个小时练习，这几个小时是如何分配的呢？是简单地做几百次实战吗？

首先，练习基本功。所有的身体运动项目，运动员的所有练习中，花费时间最少的是实战。大量的时间花费在基本功训练及细微动作的训练。

刘翔得花大量的时间在压腿、短跑、高跳……这些都是基本功。同时，教练会要求他对某一些不常出现的细微动作做多次训练，比如最后一个栏的跨越、冲线。同理，泰格·伍兹的训练也不是实战，而是基本功（挥杆、推杆）和特殊动作（比如在沙地里如何挥杆，在水塘边如何挥杆）。

那么，这样的练习如何适用到我们的日常工作和学习中呢？又不是所有人都要做专业运动员！

很多工作要提供专业、系统化的服务，就需要运用专业知识。此时，基本功练习就变得很重要，一名会计师需要拥有深厚的基础数学能力，一名程序员需要对数据结构有扎实的理解，而这些知识几乎都会体现在十几本专著中，比如通信领域的《通信原理》，经济领域的《宏观经济学》《微观经济学》，新闻领域的《传播学概论》。这类基础专著都特别晦涩难懂，因为书中的每一句话都是经过提炼不带太多水分难消化的东西。看完一遍之后，也许只能消化5％。而这恰恰是基本功的练习，我们要做的，就是多看几遍，每看一遍都会有新的收获。如果能有幸看到那些老专家们经常阅读的几本专著，你会发现在他们的书上被写被画多次，书都残破得不成样子，很显然，他们已经在多次练习基本功了。