第四章 当愤怒向内心蔓延（第4/5页）

果断式愤怒具有维护个人价值感、需求和信念的特征，同时也表现出对所涉及的其他人的尊重。

果断包含了坚定的说话和行为方式，同时还注重其他人的尊严。

即使是处在关键性的交流当中，果断的人仍然能够保持谦和、沉着或礼貌的态度。（这就是《圣经》以弗所书4:26中所阐述的生气却不要犯罪。）请注意如下例证中，坚定和尊重的态度是如何并存的：

·当你在教导孩子纪律的时候，能对他们阐述正确和错误行为产生的后果各是什么，并留意在必要时不能以严苛或俯就的态度制定这些后果。

·假如某位家人对你作的决定评头论足，尽管如此，你还能坚持自己的立场并避免卷入徒劳的争论之中。

·假如有个朋友请你帮忙，但是你没有意愿去那么做，你能婉言相拒而不用精心地编造借口。

·假如某人的行为扰乱了你，你能用一种平稳的声调向对方阐明你的解决方案。

·当他人对你的建议表示抵触时，你不必与对方发生口角。就让其保持异议，同时你坚持住自己的信念。

·你不去为适应别人的安排而改变自己的计划，而是冷静地选择将自己的计划进行到底。

·即便某人不喜欢你日程安排的优先次序，你还是能坚持自己的原计划，因为你明白只要条件允许，你还是能够顺应对方的。

请留意在以上每个例证中你能肯定你自己的价值感、需求和信念是合理的，与此同时也肯定其他人具有这些合理的特性。

你能肯定你的独特性是常态的表现，你有责任支持你所认为正确的事物，而不用感到要同其他人想的或做的一样。

你能恪守坦率和诚恳的态度，明白这些特性会促进更健康的关系模式。

当我与安妮塔、汤米或艾琳等人交谈的过程里，我首先会指出在表达果断式愤怒时需要带着一种理解，即它对于生活的长期发展起着非常重要的作用。然后我再指出一种它常见的弊端。“当你讲话或行事果断时，其他人不一定会赞赏你力图达成的目标。要谨记人类的本性会把我们拽进自私的轨道，由此可以预见的是感知你果断态度的一方可能会以更强硬的态度来回应你，而想要推进他们自己的计划。而且，他们可能发觉既然不能控制你，拿你没办法，就决定不管你了。”

由于讨好者的自尊与别人的认可密切地联系在一起，因此要他们消化那个方案不是一件容易的事。我还向他们指明，假如为了获得别人的肯定而不得不抑制他们自己真正的想法和感受的话，那么他们其实没有真正地得到认可，接受的却是一种有条件制约的、不可靠的形式的苟同。

在上一章中我们探讨了罪疚感、恐惧感或焦虑感如何导致了你的讨好行为，然而，你同样需要考虑另外一个方面。那就是你的不健康行为方式可能是被培养出来的，原因是你生活中的关键人物不想为均衡的人际关系付出必要的努力。无论对象是家长、配偶或朋友，他们在面临成长和变化时，表现出他们自身的不安，而试图把你置于一个不健康的处境中。

例如，安妮塔意识到他父亲强迫她屈从，很大程度上是由于他不想任何人暗示他可能做错了的缘故。他受到自身难以觉察的不安的推动，才引导她相信独立思考对她是没有好处的。然而，通过咨询之后安妮塔发现，倘若她继续保持不平衡的讨好行为，不仅会妨碍到个人的成长，也会促使她父亲永远地依附那种不稳固的、有害的生活方式。因此，她下定决心，既然不能使他形成一种全新的关系模式，但至少可以和他展开更成熟的沟通交流。只有这样，她才能摆脱他们之间的关系给她带来的不利影响。尽管，她明白他可能在一开始对她新建立起的自信心产生抗拒感，但是她觉察到再也不能按照旧有的原则继续心安理得地过活了。

由于她对果断有了全新的理解，安妮塔开始在回应丈夫和父亲的方式上做出了一些具体的改变，例如：

当她的爸爸因她花钱买了新的厨房器具而责备她时，她会说，“爸爸，我知道厨房用具对你来说不重要，但那是我渴望已久的，而且我对新购置的用具感到很满意。”换作在过去，她只好一个人焦虑不安。

·有一次他的爸爸叱责了安妮塔的女儿，因为她不想吃有椰子配料的食物。在以前她会说些好话来平息他紧张的情绪，但这回安妮塔私下找了父亲，说，“那是我已经和梅丽莎决定好的事情，所以请尊重我已作的决定。”

这些沟通形式对安妮塔来说是耳目一新的，在一开始，改变难免会令人感到不自在。然而她已经做出了正确的判断，必须坦诚面对她的父亲，坐视不管的结果只会是让怨恨与日俱增。她还意识到严重的讨好行为实际上损害了她的情绪健康，何况压制她合理的观点会危及未来与父亲的关系。

要想将果断融入你的生活，你必须重新思索在过往人们传达的信息中，有哪些可能阻挠了你情绪的表达。

比如，你真的相信你的独特性就表示你错了吗？

·你不能追求自我满足感，这是真的吗？

·和睦共处真的要完全顺从才行吗？

就在你克服这些或其他难题的时候，你大概断定这不是随随便便就能成功的，而必须去坦诚地维护你的价值观、需求和信念等其他人试图否定的特性才有可能实现。

好选择２、懂得适时放下你的愤怒感

有的时候你感到愤怒是出于正当的缘由，其换来的结果却是苍白无效的。设想一下，假如一位同事的心情糟糕至极，在这诸事不顺的一天里，他甚至忘记了要完成某项工作的承诺，也扰乱了你美好的一天。你很肯定自己有理由感到气恼或沮丧，不过事态没有严重到与之对峙的程度。况且，事实摆明这位同事没有心情接受你要说的话。所以，你放下了愤怒感。

这会是一种好的选择吗？是的。明智慎重地选择你要交战的对象是一种成熟的象征。尽管其他人可能并不总是用毕恭毕敬的方式对待你，但是你的自尊心也没有脆弱到非要去对抗每一次冲突的程度。有时，你选择不卷入失败或无关紧要的交流中，或许是维护个人尊严的最明智的决定。

为了放下愤怒感，你可选择替代的办法为：

·接受人无完人的事实

·认识到你对别人的影响力是有限的

·赞同宽容的可贵性

·懂得何时不在一个问题上较真

·将友善摆在烦躁或易怒之前

·与缺点共存