01 走向成功，只需要五步（第8/12页）

增加压力。

众所周知，越临近截止日期，学习效率越高。

写一篇论文，对着电脑三个月丝毫无进展，效率为零，最后三天废寝忘食猛写一通，效率暴增。

自己给自己设定的deadline（截止日期）是没用的。

我克服拖延和提高效率的办法就是把deadline交到别人的手上，明明是周末才截止的事情，我承诺别人周三就给他，没办法，只好在周三之前很勤快地完成。

我有个成绩特别好的学妹，给我介绍过一种小组互助学习方法，她在班上找了四五个比较认真的同学，结成一个小组，大家按照章节来领取任务听课和整理笔记，争取把笔记写到最详尽的程度，然后再交换着看，在这期间每个人的学习效率都很高，如果不认真或者完不成的话，就会耽误别人的复习进程。

人的本性虽然懒，但是要脸啊。

强化渴望。

当我们对一件事情足够渴望的时候，就会产生一种魔性的专注力。

梦想这个词太概括了，要把它具体化、画面化，去想象做到之后的场景，我会变成什么样子，我会得到什么，父母会很高兴吧，越细越好。

我是从高一下半学期开始努力学习的，学习到疲惫之后当然就很容易走神，然后我就会幻想一个画面：期末考试考了第一名，平时不太注意到我的亲戚们都在围着赞美我，包括我最敬佩的舅舅，“真没想到啊”“你怎么这么厉害”，父母一脸以我为荣的表情。这个想法又会刺激我继续旁若无人地学下去。

很幼稚是不是？但是真的很有用。

走神的时候，我不允许自己想别的，就想这个。

切换任务。

集中注意力的时间是有限的，可以使用切换任务的方式来延长集中注意力的时间。

最好是把耗神的任务和机械化的任务交错进行。

我比较喜欢把做题和背诵交替进行，做题做得有点疲惫之后，再做下去效率也不高，就站起来背会儿东西。

需要注意的是，不要切换得太过频繁，因为进入状态本来就需要一定的时间，频繁切换只会浪费时间。

如果切换任务这个方法不好用，可以尝试把机械的活动和用脑的活动同时进行。4

硅谷有所学校在学生课桌下面加了一个小秋千，学生踩着荡来荡去，听课时注意力能得到极大提升。朋友说，《生活大爆炸》里，Sheldon（谢尔顿）脑子卡壳时，就去餐厅端盘子。身体在做一些简单的机械活动时，大脑能更专注地进行思考。从理论上讲，好像是一些基础神经被占用时，脑前额叶5能更好地工作。她试过在手里摆弄一些东西时，注意力会更集中。

这可能也解释了为什么我总觉得抖腿时听课效率更高。

饮食和睡眠。

长期熬夜，昼夜颠倒，会逐步摧毁一个人的意志力。

一定要保证好睡眠时间，睡眠充足的时候人的自控力更好。我在大学时期总熬夜，还声称自己在深夜工作效率最高，一直到我把这个习惯完全改掉才发现：原来在一个清爽的清晨精力充沛地学习是这么舒服的一件事情，仿佛可以不知疲倦地学到天荒地老。

人脑中有一个区域是控制注意力的，这个区域工作时是需要能量的，饮食的重要性很多书里都讲过，就是那些老内容，不再细说。

只是注意一点，不要吃饱，吃太多不容易集中注意力，还会犯困。要少食多餐，控制住自己的饭量，这样既能补充到足够的能量，又能保持清醒。

我以前没特别注意这一点，只要一犯困就认为自己需要补充睡眠，其实只是吃多了而已，站起来走动一下，消化消化，这时候趴在抱枕上浅浅地睡二十分钟，就可以整个下午让头脑都活跃得不行，完全沉浸在学习中。

3.学习完毕后。

真正觉得累了就去休息一下。

没有休息，就没有学习。

当你觉得学习是一件无休无止的事情时，你就不会尽全力去学习了。

那样也会把自己的精神弄得很疲惫，只要一走神，只要没有泡在图书馆，就觉得很后悔。

休息是必需的。

这里有一个小技巧，休息时不要去“大肆放纵”，而是做一点简单的放松和娱乐。有一阵子我沉迷于看《盗墓笔记》，但如果我在最佳学习状态结束之后的休息时间，不去看《盗墓笔记》，而是选择一种“不彻底的方式”娱乐自己，看一集轻喜剧，或者出去遛遛狗，首先，会很容易收心，其次，感觉对自己仍然没有失控，很自然地就把学习状态继续下去。6

另外，最好把休息的时间固定下来，每天的晚上几点，每周的哪一天。

然后不断地暗示7自己，为了能够在休息时间理所应当地不看书，就必须在学习时间全神贯注地学习。

方法部分结束。

最后，专注是一个强大的竞争优势。

不聪明、没天分都不是问题，只要你够专注，就能把时间利用得彻底，就能够得到几倍于他人的学习时间，这本身也是一种快。

这世界上最不会辜负努力的事情之一，就是学习。

在学习这件事情上，我们拼的就是自制力，谁能够抑制其他冲动，集中精神学习，高效地学习，坚持学习，谁就能取得最后的胜利。

专注本身是幸福的。

《倚天屠龙记》里，张无忌被朱长龄逼得跳了悬崖自尽，结果落入幽谷之中，巧遇白猿获得《九阳真经》。

书中这样描写练习九阳神功这一段：“……幽谷中岁月正长，今日练成也好，明日练成也好，都无分别，就算练不成，总也是打发了无聊的日子。他存了这个成固欣然、败亦可喜的念头，居然进展奇速，只短短四个月时光，便已将第一卷经书上所载的功夫尽数参详领悟，依法练成……不久便在第二卷的经文中读到一句：‘呼翕九阳，抱一含元，此书可名九阳真经。’才知这果然便是太师父所念念不忘的真经宝典，欣喜之余，参习更勤……待得练到第二卷经书的一小半，体内阴毒已被驱得无影无踪了……只是越练到后来，越是艰深奥妙，进展也就越慢，第三卷整整花了一年时光，最后一卷更练了三年多，方始功行圆满……他在练功之时，每日里心有专注，丝毫不觉寂寞，这一日大功告成，心头登时反觉空虚。”

我很喜欢读这一段，喜欢这个学习的过程。

有进益，有阻碍，开始时没想太多，完成后才惊觉自己神功大成，反而有点落寞。

天地万物，岁月穿行，都不重要，全部忽略。

只有认真的自己，带着滴水穿石的耐心。

人生中最重要的成就，背后都必然有一段这样忘我的经历。