01 走向成功，只需要五步（第9/12页）

克服懒癌：如何让勤奋小人打败懒惰小人

心理学领域有一个著名的棉花糖实验。

斯坦福大学的心理学家把一群四岁多的孩子分别留在单独的房间里，给他们每人一颗棉花糖并且告诉他们：如果十五分钟后我回来发现这颗棉花糖还在这儿，你会再得到一颗，这样你就有两颗了。

有三分之二的孩子把棉花糖吃掉了，他们实在忍不住，毕竟棉花糖的诱惑对一个四岁多的孩子来说，并不是那么容易抵挡的。

但是有三分之一的孩子坚持着没有吃。

这些没吃的小孩在监控视频里来回走动，焦虑地扯自己的裙子，捂上眼睛，钻到桌子底下玩耍，使用各种办法转移注意力，他们坚持到了最后，最终得到了奖赏。

很多年之后，研究人员发现，没有吃棉花糖的小孩无论是生活上还是事业上都非常成功，而那些吃掉棉花糖的孩子，大部分都出现了一些问题。

TED（网易公开课）上有这个视频8，心理学家说，成功最重要的就是“延迟享受”的能力。也就是自律。

那些自控力强的人并不是不喜欢打游戏或者看电影，也知道玩手机刷爱豆视频很有意思，但是他们有能力控制自己把这种放松或者放纵放在完成任务以后。

而我们大多数人都是这样毁掉自己的生活和自信的：提前享受，延迟工作，最后导致无法完成工作或者干脆放弃。

我在上大学时，有一阵子确实感觉自己大脑中的勤奋小人死掉了。

高考前可以早晨五点起床开始背书，上了大学反而不知道应该做什么，对学习没有兴趣，就拿美剧和综艺来填补空虚。

总是下定决心，但是毫无改变，也曾一度努力，却坚持不下去。

学习之外的那些诱惑，就像是实验里的棉花糖，让人无法抵抗。

改变，确实不是下定决心就可以的。

懒惰，也不只是简单的缺乏动力。

不信的话，你可以回想那些听了励志讲座之后动力爆棚的时刻，大多时候并没有带来任何改变对吗？你也可以回想一下，在课堂上听到老师表扬那些作业写得好的人时，自己暗暗下过多少决心，以后一定不拖延，然而下一次写作业还是拖到了草草应付的局面。

有人总是烦恼：我没有学习的动力怎么办？

动力不足本就不是一个问题，谁也不能一年三百六十五天天天鸡血爆满。

动力的不可靠，正是因为它的不可持续性，所以不能依赖它。

我们必须找到一个更有效和可靠的武器，来和懒惰做斗争。

在我们的大脑中，确实有一个勤奋小人和一个懒惰小人。

《自控力》这本书里提到过，前额皮质就是那个勤奋小人。

通俗地说，我们大脑中有一块区域，能够在吃糖和健身之间，让你控制住自己短期的吃糖欲望，去为长期目标奋斗，而另外的一些区域，会让你不知不觉地按照自己的本能和习惯做事。

这说明，人天生就有自控力，并不是只有懒的天性。

当我意识到这一点之后，内心觉得很振奋。

如何提高自控力，克服拖延，快速开始自己的工作并且能够长久坚持？

下面这些方法，是我自己适用并且觉得有效的。

第一，一定要找到实现目标的明确途径，清楚每一个行动的作用和效果，这样才会愿意行动起来。

并不是有了目标，就有动力。

就拿高考举例，班上近百人，都是想要考个好大学，考出好成绩，大家都有目标。

按照成绩和努力程度推测，基本上可以判定有些人在高考中不会有一个满意的结果，有些人是想努力，但是底子差，悟性低，根本不知道具体怎么下手，久而久之就成了差生。还有些人知道自己应该怎么做，比如应该完成老师留的作业，但是他们动力不足，说起来只能怪自己懒，也没什么好的解决办法。甚至有些人会干很多低效甚至无效的事情，由于看不到效果就觉得疲倦了。其中最离谱的错误是长期偏科，或者看到难题躲过去，做过的错题丢一边。这是我始终不能明白的事情。试问，我们学习不就是为了在高考考场上多做对几道题吗？天天学习自己会的东西有什么用呢？那些难的、错的、弱的才是重点，搞定它们，才能在考场上多一分胜出的概率。

父母说，只要努力，你就能考上好大学；

老师说，只要好好学习，你就一定能考上。

努力、好好学习跟考上好大学之间的联系不够强。

我们要做的，不仅是细化目标，更重要的是一定要把实现目标的途径给找出来，清楚每一个任务的作用。

如果有人告诉我，只要你背下来这十本书，就能考上清华，只要你能把这一百张卷子上的题吃透，你就能考上北大，我就很愿意干。

如果对于达成目标的路径和期限很清楚，那么当我伏案奋笔疾书的时候，我知道我做的那些题就能让我考上清华北大，我知道自己进行到了什么阶段，还有多少没有完成。这样当我努力的时候就不会像一只蚂蚁在大海里游泳一样，没方向没边际总想放弃，而是像千米赛跑，即便我耐力很差，也可以看着重点坚持下去。

准备研究生考试时，我就曾试图把达成目标的任务都明确下来。在复习前先设定理想分数，把需要掌握的知识点列出来，后面标明它们在过去被考的概率，然后像小坦克碾轧一样，一批一批地消灭掉，这过程居然还有点爽呢。

只有当一个目标有明确的实现途径时，我们才有动力去做，尤其是当很清楚自己的行动对于目标的作用时，那么就会更加积极主动。

而且，当我们手上有许多目标时，最有动力完成的一般是已经找出实现方法的那个。就比如我最近手头上有三个目标，写完这本书、减肥、学习心理学。

我每天睁开眼睛最想为完成哪一个目标而努力呢？是“写完这本书”。

少吃一顿饭和锻炼十分钟，对于最终目标体重的作用很难看到。

心理学知识太广泛，一直没有去划定范围，列任务，学起来头绪不够清楚。

只有写书，目标是十二万字，每完成一篇，就能看到字数的增加，那一刻心里充满喜悦，所以干劲十足。

再比如说想要有钱这个目标。

大家都很想有钱，那么，你想有多少钱？

我想年薪一百万，但我现在只是一个餐厅服务员，不想下海干微商，也没有能力想出更好的办法。

好，看一下周围谁的年薪是一百万，餐厅经理的年薪是不是一百万？如果不是，那个隔壁高级餐厅的经理是不是？