第四章 当愤怒向内心蔓延（第2/5页）

具体说来，愤怒与你的自卫本能息息相关。在感到愤怒时，你希望能够守护以下三个基本要素之一：

你的个人价值感。（“请对我表示一些尊重。”）

你的个人需求。（“难道就不能请你认识到我也有正当需求吗？”）

你最坚定的信念。（“我有某些不能放弃的信念。”）

然而，愤怒也可以起到良好的作用，它会促使你坚守你所认为正确的观念。就像《圣经》中描述的那样，“生气却不要犯罪”。有些时候，坦诚说出不当是颇富成效的举动，你可通过不冒犯他人的方式表达出来。

讨好者与每个人一样都会感到愤怒，但他们认为那样的感受是不正确的，或者生气的表现是没有用的，因此他们把它憋在心里。他们可能不时地做了些许不痛不痒的尝试来表达他们是很有理由生气的，但只要遇到反对的声音，他们便败下阵来并进入绥靖者的模式。

在我与汤米谈论他愤怒的合理性时，他看起来若有所思，然后对我说，“我过去体验到的愤怒感真的令自己感到非常不愉快，现在让我来个大转变，允许自己合理地运用它，看似很奇怪啊。”

“我期待的是更长远发展，”我解释道，“当你告诫自己最好不要有生气的表现时，这种情绪不会枯竭或被驱散。而是依然残留在你内心，随着时间的流逝，它的形态发生改变并以其他的方式呈现。”

汤米对此饶有兴趣，示意获知更多的信息，因此我给他作了一个类比。

“你厨房里面有垃圾袋，对吧？”

他点头表示同意。

“假设一天下来，你不想把垃圾袋丢出去，于是就把它留在原地。后来，过了一天，你还是让它原封不动，那对你也不会有什么坏处，”我确认他跟上了我的思维，继续往下讲道，“比方说，三五天过后，你仍没有将垃圾拿出去丢掉。你眼下面临了几个问题。首先，袋子里的垃圾太多，都溢出来了。其次，垃圾变质并发出了难闻的味道。”

他当即就意识到我这个类比的含义了。

“你积累愤怒的道理也就是那么一回事。起初，你不会感觉到什么不良影响，但是逐年累月地延续这种步调，你的情绪就变质了，你正常的愤怒感变成了苦闷、抑郁、犬儒主义或失败主义等情绪。”

讨好者的初衷，是避免双方因摩擦而导致他们自身的愤怒情绪，却不料引发了一个更大的问题，由此任凭愤怒感不受约束地发展成隐蔽的乖僻性情。这真的是你所希望的吗？

坏选择和好选择

为了避免愤怒带来的“垃圾袋效应”，你将要重新考虑这种情绪管理需采取何种措施。当然了，你不希望愤怒以声色俱厉和突然的极端形式爆发出来，同时，还要避免另外一个极端的形式即是遏制它。

另外，假如有些人粗鲁地回应你合理的愤怒表达，那不能作为你打退堂鼓的信号。没错，你是需要敏锐地感知他人对你所传达的信息的反应，不过，你也要对自己正当的需求和见解保持坚定的态度。

为了了解愤怒管理的调节举措，你有自由选择任何你希望应对愤怒的方法的权利，让我们来带着这样的理解更进一步的探讨。一般而言，

你可以做出三种坏的选择。

或者你可以做出两种好的选择。

每个选择会产生不同的结果。而作出正确选择的关键是再三考虑每个选择（包括极坏的选择）的可能性，然后再衡量每个选择可能产生的结果。

坏选择1、压抑你的愤怒

到目前为止，在这章里面我们主要谈论的是讨好者抑制或勉强控制愤怒的倾向。这种选择最终会导致他们在人前呈现虚假的印象。抑制愤怒的人无疑与其他人一样，会感到不安、伤心或恼怒的情绪，但是他们太执着于投射出一个体面的形象，以至于说服他们自己不能真实地面对其受伤或痛苦的感受。

例如，安妮塔的丈夫和父亲的脾气都很暴躁，她给我讲述了一件很有代表性的压抑愤怒感的事情。“最近我买了一套电脑软件，是一套管理家庭收支状态的软件，”她告诉我说，“几年之间，我自学了电脑的各种功能，如今操作得也不错，我为此感到很自豪。买这套软件是希望自己在电脑的使用方面从初学者向更高水平的晋级。”

“下定这般自我提升的决心，你肯定感到很满足吧。”

“嗯，是啊。”她皱眉蹙额地回答道，“但事与愿违。”她说尽管她多年以来都在用这个软件管理家庭收支和账单信息，而她的丈夫仍旧激烈地抱怨这一改变，“如果那东西坏了，就别去修理。”还告诉她，他解释过他不想在每次付款和写支票时都麻烦地去查阅电脑。

“我对他说使用这个新软件会让账单比写出来的更明白易懂，但他不肯听我的。终于，我没有再坚持了，就说我们继续用原来的软件吧，假如那样可以让他高兴的话。”随后安妮塔补充道，“我再一次忍气吞声，服从他的习惯了！费劲地研究他的心情让我感到非常沮丧，而我却不敢透漏我的情绪。要是让我细数全部关于控制我自己的需求以讨好我丈夫的事情，那么我们要花上一整天来计算这个数字了。”

安妮塔让她看起来（至少在公众场合）是个快乐、随和、无忧无虑的人，只是在她虚假的外表之下，怒气一触即发时而达到了狂暴的边缘。在每一次冲突引发之前，她压抑住愤怒获得了短暂的缓和，不过从长远来看，她危害了自身的心理平衡，因为隐藏的情绪会刺激更加阴郁的性情。

二十多年前，电视上有一个汽车技工做的一系列广告，是向客户宣传汽车做定期检修保养的店铺。他传达的信息很简单：假如你定期关注你座驾的例常需要，你就会让发动机运转得更顺畅和更持久。每则广告将他都用一个大大的微笑作为标志性的结尾，说道，“要么现在来，要么以后见！”

“要么现在来，要么以后见。”这也和愤怒的情形如出一辙。你可以做出糟糕的选择去抑制愤怒，但不要自欺欺人了。假以时日，就算遮遮掩掩它也势必会以更具破坏力的形式浮现出来。

坏选择2、公然挑衅

每当人们想象愤怒是何种表情时，多数人脑海中首先浮现的是那种咄咄逼人的挑衅式的愤怒。假如愤怒的定义是出于自卫本能的情绪，是希望守护自身的价值观、需求和信念的表现。那么，挑衅式愤怒的表达还增加了伤害别人的可能。请留意以下例子中冷漠对待他人的挑衅式愤怒的例子：

·你不喜欢一位亲人和你讲话的方式，就用带有粗鲁和辛辣的语调回应了对方。