第十二章 今天起，给自己一个健康的人际圈（第4/7页）

然而与此同时，你要认识到其他人是有缺点和瑕疵的，假如你不断地设法姑息他们甚至在他们冷漠的时候也一样，那么他们就不会有改正的机会了。目前坚持你正确或合理信念的做法可能令你感到不自在，但长期的健康发展比起短期的不适才是你最要优先考虑的。

附：

不平衡的讨好行为会：

·促使他人以不尊重的方式利用你

·陷入他人私己的谋划中

·让错误罪疚感或恐惧感变成行为的动力

·准许他人的反应成为你的行为导向

·显示出情绪受到压抑

·导致心力交瘁

·竭力争取其他人的快乐

·适应谨言慎行的与人相处模式

·在他人生气时就变成绥靖者

·在强势者面前不会坚守信念

沉着的果断力会：

·促使你维护个人尊严

·试图让其他人认清团队精神的事实

·让公平心变成行为的动力

·准许自主的严谨考虑成为你的行为导向

·显示能恰当地表达情绪

·获得成就感

·意识到他人的快乐由他们自己负责

·适应坦率和自我接受

·能客观地考虑他人愤怒的事实

·认识到有责任坚守信念

讨论引导指南

一、讨好行为不总是讨喜的

核心理念：允许你自己被其他人的期望所驱使，以致你产生不健康的情绪以及减少你在爱和友情中的能力。

1.安妮塔说她费尽心机地想怎样与“表面上有愤怒特征”的人相处，结果她却没有察觉到自身同样也有愤怒问题。举一些表面有愤怒特征的例子？

2.安妮塔发现她的弟弟总是与父亲争论，惹他不满。她决定，“乖乖的顺从能使我少许多麻烦，我真是太顺从了！”尽管这看似是一时的好策略，它最终是一个健康的选择吗？为什么，或为什么不呢？

3.她丈夫的缺陷之处与她父亲的不同（她父亲是愤怒问题，她丈夫是无动于衷），我们注意到安妮塔再次陷入了讨好行为的模式中。在一定程度上，我们的问题是由其他人造成的。这个事实与我们应该接受我们要对自身的态度和行为负责有什么关联呢？

4.卡特博士把不健康的讨好行为定义成“有迎合他人喜好的倾向甚至到了危害个人身心健康的程度”。

5.用你自己的话来分别描述讨好行为所具备的四个“条件”：

·不是你的事情也要承担责任

·使其他人变得不健康

·否定所有健康的行为

·不尊重你自己

6.卡特博士警告安妮塔，如果她继续遵照这种不健康的讨好行为方式，到最后她将无法助益任何人了。你同不同意他的告诫？为什么，或为什么不呢？

7.卡特博士提到，“极为讨喜的表现不一定令人感到自在”。正确的行为不一定是简单的行为。当我们在用新的、有裨益的习惯代替坏习惯的过程里，这个道理尤为恰当。一个人如何开始着手这些改变呢？在他们开始前你有什么忠告吗？

8.将你的生活建立在他人的期望和需求之上——无论是真实或是感觉上——对你的灵魂都是不健康的。

二、讨好者的七大特征

核心理念：通过认识讨好行为的特征倾向，你将为你自己内心的健康调整做好准备。

1.用你自己的话解释“讨好行为的特征之一：责任感是强劲的动力”的含义。

2.卡特博士观察到，“真正的责任感在自由意志的感召下履行的……只有当人们行使了个人的权利时，个人才处于最佳状态，反之，其他均为义务劳动。”你是否同意这个观点？解释你的回答。

3.你能体会到汤米的父亲，那个汽车技工的感受吗？当你忙于应对其他的工作和客户时，一个客户迫切地需要你的服务，你会作何建议？

4.用你自己的话解释“讨好行为的特征之二：迅速不顾个人的合理需求”的含义。

5.你认为安妮塔应该如何要求泰德照看他们的孩子，这样一来她就能外出办事了呢？

6.用你自己的话解释“讨好行为的特征之三：决断等于伤害他人”的含义。

7.回想一下当汤米的母亲得知汤米和他的家人决定不去和她过纪念日时，她有何反应？

8.卡特博士提出了问题，“汤米的决定是否伤害到他母亲还是由她自身对应得性的一贯思维造成的呢？

9.用你自己的话解释，“讨好行为的特征之四：难以承认限度”的含义。

10.回想一下卡特博士警示讨好者通常没有注意到他们在时间、能力和影响力上面的限度。

·解释保罗所描述的情况与讨好行为困境的不同之处。

·保罗想要讨好的人是谁以及他想要帮助的人是谁？

11..你是否认同这句话：“别人不会告知你能力的极限，除非你先证明并承认你自己是有限度的”？你为什么认同或者为什么不认同？

12..用你自己的话解释“讨好行为的特征之五：对评价很敏感”的含义。

13.听取其他人如何评价你，对你而言是有益的吗？解释你的回答。

14..用你自己的话解释“讨好行为的特征之六：需将生活掌控在手”的含义。

15..用你自己的话解释“讨好行为的特征之七：不坦诚真正的自我”的含义。

16..你是否认为他人（比如配偶、孩子、好朋友）会说他们能对你坦诚，即使他们所说的话不是你愿意听到的？为什么或为什么不呢？

三、进行情绪交换

核心理念：老天给了你力量祛除错误罪疚感、恐惧感和焦虑感。

1.尊重你自己有什么含义？这样做合理吗？请解释你的回答。

2.用你自己的话解释“讨好行为的交换之一：自我价值感代替错误罪疚感”的含义。

3.“真实罪疚感”发挥了怎样的作用？列举一些对真实罪疚感的健康反应。

4.描述讨好者会产生罪疚感的一些行为。

5.将你的自我价值感建立在其他人对你的看法或者你猜测其他人如何看待你之上，你是否认同这是不健康的做法吗？下述的经文表达了老天赋予你的价值感：

6.用你自己的话解释“讨好行为的交换之二：内心的信赖感代替恐惧感”的含义。

7.据卡特博士所言，什么是最简单的洞察一个人生活中恐惧感的方式？

8.艾琳对卡特博士说她有时“害怕显露她自身的独特性。”她此言的意义为何，是什么致使她表现得好像两个不同的人？

9.用你自己的话解释“讨好行为的交换之三：决断代替焦虑感”的含义。

10.当需要作一个决定时，为什么有时把太多精力放在推敲一个选择和另外的选择上是不健康的呢？解释你的回答。